trening 18

[...] na maszynie (2x18-25) 28x150kg, 25x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej (2x20-25) 25x160kg, 22x160kg 9. Allahy (3x max) 56kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj poszedł trening ze znajomym. Dawno z kimś nie trenowalem, jednak chłopak już trochę lat trenuje więc wiedział o co chodzi. Trening wszedł świetnie choć no dziwnie się trenowało we [...]

[...] 13x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 8x24kg, 11x18kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 9x15kg, 15x10kg Cardio: 30 min na czczo No to kolejny dobry trening. Ten deload ni w cholerę mi nie wyszedł %-) ciężar w dół to fakt ale dzięki temu, że robię wszystko kontrolując ciężar i skupiając się na technice lekko nie jest, [...]

[...] poziomej wąsko 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg 10x7,5kg, 12x12,5kg, 18x10kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 15x 7.Przywodzenie 18x100kg, 14x110kg, 10x120kg 8.Łydka hammer siedząc 20x30kg, 16x40kg, 12x50kg Samopoczucie z dnia na dzień lepsze, nastawienie na trening było słabe ale sam trening poszedł super.

to ja wkleję swój i ocenicie mniejwięcej I Trening (Nogi + Barki + Brzuch) -wtorek -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10,8,6,6, Prostowanie nóg na maszynie 4s 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 4s 10,8,8,6 Wspięcia na palce 3s 20-15 -Barki Wyciskanie sztangielek w siądzie 4s 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,8,8 Unoszenie ramion w [...]

Wypiski z wczoraj i dziś. Po każdym treningu 25 min rowerka. Nogi czas: 42 Przysiad rampa 8 Trening 1: 60/70/80/90/100 Syzyfki 5x15 Trening 1: CC Żuraw 4x8 Trening 1: CC Prostowanie drop seria Trening 1: 70/60/50/40/30/15kg Uginanie leżąc 4x12 Trening 1: 25/25/25/25 Klatka (lekko), ramiona (ciężko) czas: 70 1a. Wyciskanie hantli skos + 3x15 [...]

Wrzucam wczorajszą wypiskę. Trening ok, coś tam dodane, myślałem, że WL pójdzie lepiej, ale w końcu to redukcja, a 1 powtórzenie więcej - zawsze coś. Najważniejsze, że bólu nie odczuwałem. Klatka (ciężko), ramiona (lekko) czas: 63/63 Dipsy rampa 8: Trening 1: cc/cc/5/5/5 Trening 2: cc/5/5/10/10 WL 4x8 Trening 1: 50/60/70/80x6 Trening 2: [...]

[...] Już zacząłem wperdalać. Zobaczymy ile zjem, czy tak jak planowałem czy mniej czy więcej. Dokładnie to co zjadłem opisze później, bo może się coś zmienić. Póki co trening wpisuję. Klatka + plecy 1. MC rampa 6 Trening 1: 80/110/140/ 170kgx 8 Trening 2: 90/120/150 180kg x5 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: [...]

08.04.2010 Trening: Nic nie było Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 09.04.2010 Trening::Znowu treningu konkretnego brak. Powiedzmy, że ładowałam akumulatory na wyższych węglach. Aero na orbim 30min. Dieta: Dzień średni. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * [...]

6*12 dla B1, A3, A2 i C1 poszło! Kozak - zakładam w takim razie, że już mnie zdeptałeś Powrót do treningów po tygodniowej przerwie - przedostatni trening to rozgrzewka 70% przed dzisiejszym wyzwaniem Actimela . Powiem tak, tragedii nie było, kila śmiesznych (mniej lub bardziej) wypadków także, ale ogólnie trening zdecydowanie na +, a więc [...]

B-2 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 [...]

PYTANIE: czy opuszczamy się do poziomu, gdzie łokcie są na równi z barkami, czy niżej? - nizej http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html. trening ok, tylko w przedramionach mozesz dac raz podchwyt, raz nachwyt zamiast pileczki.. co do supli- vita-plus i omega jak najbardziej, zma tez mozesz ,reszte nie .. [...]

20.05.2013 DZIEŃ 5 Pierwszy poniedziałek na bezrobociu . Trening mega co opisze dalej. Tylko troche mdlilo po sniadaniu . Musze zrobic dluzsza przerwe miedzy posilkiem a treningiem . DIETA 1.70g muesli + 250 ml mleka + 30 g białka (pzed treningowy) 2.Banan + 100ml mleka + 30g bialka (bezposierednio po tre) 3.ok. 80g makaronu razowego + warzywkka [...]

Wczoraj mnie nie bylo ale diete trzymam Dzisiejsza rozpiska zawiera troche przyjenosci,ale miesci sie w ramach rozsadku JADLO: I. PLATKI 40G MLEKO SOJOWE 200ML RODZYNKI PLATKI MIGDALOWE II. 4XJAJA POMIDORY BAGIETKA 20G III. KURCZAK 125G RYZ 45G TRENING IV. J/W +KIWI V. DORSZ 150G FASOLKA SZP. 100G VI. SER 200G WARZYWA KERIR 150G SUMA: 1799kcal [...]

Naglowku nie bedzie,bo to nie byl trening tylko jakies dziwne zdarzenie trudne do opisania dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 20,25,20 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 2x8 9,11 brak hantli z odpowiednim obciazeniem 2b. rozpietki 3x10 5, 7.5,5 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 7.5 ,10 juz mialam [...]

witam dzis pojechalem na silke zaraz po pracy, jako ze mialem dzis trening silowy klatka i biceps trening wygladal nastepujaco -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg zaczełem od 20kg tzn 2,5kg wiecej niz ostatnim razemi dodawalem po 2,5kg ,skonczyłem na 25kg a moglem wiecej progres 2,5kg ok [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 54 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 4x70kg +5kg (poprzednio 5x65kg) [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 55 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s54.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 15x35kg 15x45kg 15x55kg +2,5kg 2)PODCIĄGANIE [...]

ja jak zaczolem we wrzesniu spowrotem trening mialem 36 cm i zaraz choroba i spadlo do 34 i lipa nic nie dawalo ani milimetr w gore nie poszlo..pzdr ty masz dobrze wysoki jestes i duza waga a ja maly .. Zmieniony przez - cope w dniu 2008-04-01 23:07:18

Poziom VIII trening nr.29(97) 13.06.2012 Sesja 2 L-22/18=40 //+2 J1=28/25=53 //+1 K=10/10/10/10=40 +10cm A6=32/30=62 //+2 G=18/18/18/18/18/18=108 3 sek w przytrzymania I4=17/16=33 //+1 I5=17/15=32 //+0 I6=16/15=30 //+1 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone Motywator na dziś :) [...]

[...] 6, DZIEŃ 39 - 27.12.2012 Dieta 2365kcal, 170B, 99T, 198W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, żurawina suszona 2. jajka, migdały 3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan 5. mleko kokosowe, migdały, orzechy laskowe, kakao, odżywka białkowa 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Suplementacja - [...]